ガリガリで時間とお金がない新卒社会人必見‼︎自宅できる筋トレプラン
ジムに行くお金も時間
もない人
は絶対に見てください‼︎
ナイトプール大好きっ子の
マダオです😎
今じゃ大好きですが
学生時代は苦手でした、、
理由は
自分の体に自信がなかった
からです、、
いや僕もパリピ系でしたので
ナンパは大好物でしたが、、
でも
それはあくまでも
服
という鎧を纏い
体型を隠している場合です
昔はタイプの女の子に
声をかけお持ち帰りして
ホテルで服を脱げば
もやし野郎という
もはや
半分詐欺まがいな事を学時代に
してました🙇♂️🙇♂️🙇♂️www
しかし
この筋トレ プランと
知識さえ知れば
あの頃の僕が夢を見ていた
細マッチョボディーをあなたも
手に入れることができます！
今回は自宅いや畳1畳でできてかつ
1日数分で確実
体を大きく
する方法を紹介します🫡
素人や学生時代の僕は
マッチョなるには
トレーニングジム
に週何回か通わない
いけない！
とか、、
トレーナーが必要、、
ベンチプレスやダンバル
マシーンが必要、、、
ジムに通わないと、、
時間やお金がある方
ならこの方法がベスト
かもしれませんが！
ジムは仕事の忙しいさで
通うのが困難になり行かなく
なればお金の無駄遣い
になってしまいます、、
って事を考えるとまずは
自宅で自重での筋トレをする
事を最初はおすすめします
3ヶ月から半年続けばそこで
ジムに入るか器具を買うことを
考えればいいのです！
体を大きくしたい方の
おすすめの自重トレーニングを
今回紹介します😎
大事なのは
1日1箇所ずつ毎日筋トレ
する事です！
でもジムのトレーナーが
毎日筋トレは良くないって
言ってもん！って💦
言う人がいるんですが
それは
1回に全身を鍛えたり
上半身 下半身
に分け筋トレする人は
週2〜3回がベストと
言われています！
自宅でトレーニングする
なら毎日をおすすめ
しますがやれる時に
数分でいいのです💪
1日1箇所といっても
どの順番がいいの？
って思ってるそこの
あなた🫵
教えます！
それがこちら
↓↓↓
筋肉痛
になってない箇所からです！
おすすめ例
月 腕立て 5
火 スクワット
水 腹筋
木 カーフレイズ(ふくらはぎ)
金 腕立て
土 スクワットor休み
日 腹筋or休み
＊全て5分〜10分程度で十分です
ただし限界までやってください
有酸素運動無しでOKです
これは痩せたい縛りたい
人がやることです！
こんなふつうに予定
を立ててください！
この筋トレのプランをする時の
大切なのがこの4つ！
1 筋トレは夜の食事前に！
2 筋肉痛の箇所は絶対にＮＧ！
3 筋トレ後の40分以内に栄養補給！
4 質の良い睡眠！
これらを意識して筋トレ
生活をやっていってください！
この4つの詳細を知りたい方は
次の記事へ https://e-hero-jonouchi.hatenablog.com/entry/2022/05/18/151330
では✌️
