新卒社会人ガンガリ男性必見‼︎ 腕を太くする方法‼︎
こんにちは マダオです😎
たくましい！腕にする方法を
紹介します‼︎
なぜ 腕なのか、、
それは
女性は男性がシャツの
腕まくりにけっこうキュン
とするからです！
モテたい
好きな子を落としたい
と言う方は是非最後まで
付き合ってください😎
何をするかと言うと
腕の筋トレ＋栄養補給のみです
腕筋トレは自重トレーニング
だけです！
なぜ自重トレーニングを
おすすめするのか？
どこでもできる！
これにつきます！
では
まず鍛える3つ
の箇所を紹介します！
前腕筋群
この３つです💪
そしてこれらを鍛える
筋トレ メニューが
こちら
ノーマルプッシュアップ（腕立て伏せ）
リバースプッシュアップ
これ筋肉ではない時にワンセット
早くかつ限界までやってください！
意識すること！
筋トレの時にイメージ
することです負荷を
腕のどこに負荷が
今 かかっているのか
これだけ意識して
1日にワンセットで
いいので！
限界までやってください
これを筋肉痛がない時は毎日
やってください！
逆に筋肉痛の時ダメです
腕が細くなります！
ですが
やればやるほど
筋肉痛がなくなって行きます！
なので毎回
明日筋肉痛にするぞと
意識しながらやってください！
栄養補給について
筋トレ後と寝る前にプロテイン
を飲んでください！！
お腹を壊しにくい種類です
おすすめのプロテインを紹介します
はじめての方はこちら
これを飲んでも大丈夫な方は
こちらをおすすめします！
最後に
この腕を太くたくましくする
ことに成功したあなたらきっと
どこをやっても成功します！
まずは確実な成果を手にしてください😎
ではまた✌️
新卒社会人ガリガリ男子 全てが良くなる 筋トレ睡眠術
こんにちはマダオです😎
まず僕の偏見を聞いてくださいw
なにかをする時
自信ないでしょ？🫵
では 前回の記事の続きです！
自宅の筋トレで
大切なのがこの4つ！
1筋トレは夜の食事前に！
2 筋肉痛の箇所は絶対にＮＧ！
3 筋トレ後の40分以内に栄養補給！
4 質の良い睡眠！
今回は
4 質の良い睡眠！
について話していきす🫡
なぜ
質の良い睡眠が大事かと言うと
筋トレにおいて
睡眠と食事は土台だからです！
私の記事の3と4の
食事と睡眠はとても
大事なのです
だからしっかり聞いて
いってください😎
では何をすればいいか、、
ぐっすり寝るだけです
しかし
意外と社会人は
不眠症の方が想像以上に
多いのです、、💦
僕も実際 社会人
1年目の時は不眠症で
ずっと悩んでいました、、💦
睡眠不足で会社に行き怒られて
ストレスで夜眠れないなんて
ザラです！
つまり
原因は ストレスです
それを解消したのが
日々の筋トレと冷水シャワー
なのです😊
知っていると思いますが！
筋トレはストレス解消にピッタリです💪
理由は
幸せホルモンです(セロトニン)
これが分泌されることでストレス解消
の効果があるのです💪
冷水シャワーも似たような効果で
ストレス解消の効果があります！
プラス 食欲増加です！
睡眠の質があがればれ
ストレス解消
の良いこと尽くめです
ですから
この記事を最後まで読んだ
そこのあなた🫵
是非 今日からじっせん
していってください！
最後にこの記事
を最後まで読んでくれて
この内容をじっせん
していったらあなたには
日々の会社でのストレスを解消
でき！
さらに筋肉という本物の
鎧を纏うことで！
自信がつき！
これからの人生が
大きく変わるはずです！
僕も今では自信に満ち溢れて
毎日がとても明るく
なりました😊
みなさんの成功を
期待しています。
では✌️
新卒社会人ガリガリ男子必見！筋トレ直後の食事法
ムラムラしたら筋トレせよ🫵
なんつって！w
こんにちはマダオです😎
前回の記事の続きです！
自宅の筋トレで
大切なのがこの4つ！
1筋トレは夜の食事前に！
2 筋肉痛の箇所は絶対にＮＧ！
3 筋トレ後の40分以内に栄養補給！
4 質の良い睡眠！
今回は
3 筋トレ後の40分以内に 栄養補給！
について話していきます！
なぜ
40分までなのか、、それは
破壊した筋肉に栄養がいく
ゴールデンタイムだからです！
なので！
早く食べるに越したことは
ありません！
しかし
筋トレしたあとって食欲出なくないですか？
僕も同じでした
その解決法が、、
僕はシャワーを浴びます
そこで冷水を浴びます！
すると少し食欲が増します
理由は
冷水を浴びることで
熱を作り出してくれる褐色細胞が活性化
して代謝があがり食欲が向上するのです😏
男なんて本気出せばシャワーと
ドライ合わせて15分くらいです！
なので
そこから食事の時間は25分
もあります！🫵
その食事におすすめのプロテイン
がこの２つです
値段が倍ちがうので最初は
グリコをおすすめします😊
胃がなれたら
このウェイトゲイナーにしましょう！
これを食事と一緒かその前後に
飲んでください！
食事はとにかく消化に良いもや
炭水化物のお米をどんどん食べて
ください！！
一歩近づいたはずです💪
次は
https://e-hero-jonouchi.hatenablog.com/entry/2022/05/18/203744
4 質の良い睡眠！
では😎
新卒社会でガリガリ必見‼︎ １日5分で自宅の自重トレーニングの
こんにちは
マダオです😎
前回の記事の続きです！
自宅の筋トレで
大切なのがこの4つ！
1筋トレは夜の食事前に！
2 筋肉痛の箇所は絶対にＮＧ！
3 筋トレ後の40分以内に栄養補給！
4 質の良い睡眠！
今回は
2 筋肉痛の箇所は絶対にＮＧ！
についてです💪
でもアスリートとかスポーツ漫画では
いいって言ってたよ💦💦
って思っているそこのあなた🫵
それはスポーツマンや
アスリートの話です🙄🙄🙄
では
具体的になぜダメなのか
1日に1箇所筋トレは
基本腕立てで例えると
自分ができる限界を
5分間ずっーとやってもらう
イメージですー
なので
筋肉がかなり損傷します！
そして
筋肉が完全に回復するのは
48時間〜72時間かかります！
筋肉の
損傷中に筋トレをしても
だけなので
筋肉痛の筋トレはNGです🙅♂️
だから部位を分けて1箇所ずつ
やっていくのです😎
次回は
https://e-hero-jonouchi.hatenablog.com/entry/2022/05/18/190119
3 筋トレ後の40分以内に栄養補給！
です‼︎🍌🍌🍌
では😎
新卒社会人でガリガリ必見 自宅での筋トレの重要ポイント4つ
こんにちは マダオです😎
前回の記事の続きです！
自宅の筋トレで
大切なのがこの4つ！
1筋トレは夜の食事前に！
2 筋肉痛の箇所は絶対にＮＧ！
3 筋トレ後の40分以内に栄養補給！
4 質の良い睡眠！
まずは
1 筋トレは夜の食事前に！
なぜ夜かと言うと！
朝や昼に筋トレをしても
いいのですが、、
効率よく
筋肉をつけたい方は夜を
おすすめします！
なぜか
筋トレしたあとは出来るだけ
筋肉を休めてほしいからです！
空腹時に筋トレもやめてください！
筋肉が細くなってしまいます！
理由は
筋トレすることで体にあるカロリー
を消費していくのですが、、
空腹時にやると自分の数少ない
脂肪を使ってしまうからです！
なので筋トレ30分前程度にバナナ🍌
をよく噛んで食べてください！
食事は最低3回とプロテイン
プロテインは1or2杯は1日に
飲んで貰えれば大丈夫です！
良く筋トレはタンパク質が
大事と言いますが
炭水化物が大事です
その中でも絶対的に
マダオが進めるのは
お米です😊
確かにパン屋や麺類でも
にはこれらは！
おすすめできません！
なぜか
胃の消化に優れてないからです！
比べて胃の消化が悪いから
食べてるのに栄養が体に
吸収されないのです🫵
だから食事は
とにかく消化のいいものを
よく噛んでたべてください！
逆に
消化の悪いものは避けて
ください！
おすすめの飲食物
納豆 魚 お米 卵 ゆでた野菜
ヨーグルト 温かい飲み物 など
避けるべき飲食物
大量の揚げ物 パン類 生物
生野菜 冷えた飲み物 など
おすすめの飲食物
をとっていれば確実に
体内の基礎から変わって
いくことでしょう‼︎
最後に大事な事まとめ
・筋トレ前に軽く栄養補給！
・筋トレ後はなるべく休む！
・消化に良いものよく噛んで
食べる！
次の記事では
2 筋肉痛の箇所は絶対にＮＧ！
https://e-hero-jonouchi.hatenablog.com/entry/2022/05/18/182811
についてです！💪
では✌️
ガリガリで時間とお金がない新卒社会人必見‼︎自宅できる筋トレプラン
ジムに行くお金も時間
もない人
は絶対に見てください‼︎
ナイトプール大好きっ子の
マダオです😎
今じゃ大好きですが
学生時代は苦手でした、、
理由は
自分の体に自信がなかった
からです、、
いや僕もパリピ系でしたので
ナンパは大好物でしたが、、
でも
それはあくまでも
服
という鎧を纏い
体型を隠している場合です
昔はタイプの女の子に
声をかけお持ち帰りして
ホテルで服を脱げば
もやし野郎という
もはや
半分詐欺まがいな事を学時代に
してました🙇♂️🙇♂️🙇♂️www
しかし
この筋トレ プランと
知識さえ知れば
あの頃の僕が夢を見ていた
細マッチョボディーをあなたも
手に入れることができます！
今回は自宅いや畳1畳でできてかつ
1日数分で確実
体を大きく
する方法を紹介します🫡
素人や学生時代の僕は
マッチョなるには
トレーニングジム
に週何回か通わない
いけない！
とか、、
トレーナーが必要、、
ベンチプレスやダンバル
マシーンが必要、、、
ジムに通わないと、、
時間やお金がある方
ならこの方法がベスト
かもしれませんが！
ジムは仕事の忙しいさで
通うのが困難になり行かなく
なればお金の無駄遣い
になってしまいます、、
って事を考えるとまずは
自宅で自重での筋トレをする
事を最初はおすすめします
3ヶ月から半年続けばそこで
ジムに入るか器具を買うことを
考えればいいのです！
体を大きくしたい方の
おすすめの自重トレーニングを
今回紹介します😎
大事なのは
1日1箇所ずつ毎日筋トレ
する事です！
でもジムのトレーナーが
毎日筋トレは良くないって
言ってもん！って💦
言う人がいるんですが
それは
1回に全身を鍛えたり
上半身 下半身
に分け筋トレする人は
週2〜3回がベストと
言われています！
自宅でトレーニングする
なら毎日をおすすめ
しますがやれる時に
数分でいいのです💪
1日1箇所といっても
どの順番がいいの？
って思ってるそこの
あなた🫵
教えます！
それがこちら
↓↓↓
筋肉痛
になってない箇所からです！
おすすめ例
月 腕立て 5
火 スクワット
水 腹筋
木 カーフレイズ(ふくらはぎ)
金 腕立て
土 スクワットor休み
日 腹筋or休み
＊全て5分〜10分程度で十分です
ただし限界までやってください
有酸素運動無しでOKです
これは痩せたい縛りたい
人がやることです！
こんなふつうに予定
を立ててください！
この筋トレのプランをする時の
大切なのがこの4つ！
1 筋トレは夜の食事前に！
2 筋肉痛の箇所は絶対にＮＧ！
3 筋トレ後の40分以内に栄養補給！
4 質の良い睡眠！
これらを意識して筋トレ
生活をやっていってください！
この4つの詳細を知りたい方は
次の記事へ https://e-hero-jonouchi.hatenablog.com/entry/2022/05/18/151330
では✌️
もやし新卒社会人男性は必見‼︎ 低価格 最強プロテイン
こんにちわマダオです‼︎
本日は
お金のない社会人
1年目のもやし男性には
是非
読んで頂きたい記事です。
今回はプロテインの
種類と選び方
について話していきます‼︎
デブエットをする上で
欠かせないプロテイン
しかし
デブエットに必要なプロテイン
が分からない
という思いから
なかなか手を出していない
人もいるのではないでしょうか⁇
そこで今回はデブエット初心者向け
失敗しないプロテインの選び方
について説明していきます‼︎
これさえ読めば
プロテインを購入してみたいけど
何を選べばいいのかわからない…
量は？
値段は？
お腹を壊さない？
これらの問題は解決されます
逆に
なんのの知識もなく適当に
購入してしまうと、、、
勢い余って沢山買ったけど
無駄な出費だった。
なんてことにもなりかねないので
しっかり内容を理解して
いってください😎
「そもそもプロテインって何⁇」
という方はこちらへ
↓↓
https://dmo323.hatenablog.com/entry/2019/05/01/152238
プロテインには種類がある
プロテインという名前を
聞くと一種類の物質名の
ように感じてしまいがちですが
そもそもプロテインとは
タンパク質のことです‼︎
筋肉に欠かせない物質の
タンパク質には筋トレと
合わせると有用なものが
あります
その中でも摂っておきたい
代表的なものに
「ホエイ」と「カゼイン」
があります‼︎
ホエイ
皆さんが目にしやすいもの
でいうとヨーグルトを食べる
時に半透明の液体が出てきます。
この液体こそがホエイです‼︎
ホエイは体への吸収が早いため
時間をかけて効果が持続する
という効果は望むことができません！
ただ、体への吸収が早い
ということは、筋トレ直後
の栄養補給には非常に向いている
ということになります！
皆さんが目にしやすいもの
でいうとホットミルクです！
ホットミルクを作ってしばらく
時間が経つと膜が浮かんできます！
この膜がカゼインです‼︎
ホエイは体への吸収が早い
ですがカゼインは4時間以上
かけて体にゆっくり吸収される
という特徴があります‼︎
まずホエイが体に 素早く吸収され
筋トレ後の体に対してスピーディー
にタンパク質を供給します。
そしてあとからカゼインがゆっくり
と時間をかけて体にタンパク質を
供給し続けます。
ホエイとカゼインはお互いの
長所を生かしつつお互いの短所
を補い合い筋肉を作る源である
タンパク質を体に供給する
ことができる
最強の組み合わせなのです‼︎‼︎
そこで😘
お腹の壊しやすい
飲めたプロテインがこちら
↓ ↓
そしてプロテインは
おおまかに
牛乳or水
で飲むことが多いのですが
胃が
弱い方は 絶対に
水にしてください！！
牛乳はお腹を壊す元です！
そして
これに耐えられ
もうすこしお金が
出せる方は
こちらがおすすめです‼︎
↓↓
こちらの商品を
筋トレ後と寝る前
最悪、、朝の
1日最低2杯飲むことが
できたらあなたは
あなたは以前よりも確実に細マッチョになる
栄養素を得ることができます😎
では✌️
