新卒社会人でガリガリ必見 自宅での筋トレの重要ポイント4つ

　こんにちは　マダオです😎

　　前回の記事の続きです！

　　

　　自宅の筋トレで

　大切なのがこの4つ！

　1筋トレは夜の食事前に！

　2 筋肉痛の箇所は絶対にＮＧ！

　3 筋トレ後の40分以内に栄養補給！

   4 質の良い睡眠！

まずは

1 筋トレは夜の食事前に！

なぜ夜かと言うと！

朝や昼に筋トレをしても

いいのですが、、

効率よく

筋肉をつけたい方は夜を

おすすめします！

なぜか

筋トレしたあとは出来るだけ

筋肉を休めてほしいからです！

それと　ガリガリは

空腹時に筋トレもやめてください！

筋肉が細くなってしまいます！

理由は

筋トレすることで体にあるカロリー

を消費していくのですが、、

空腹時にやると自分の数少ない

脂肪を使ってしまうからです！

なので筋トレ30分前程度にバナナ🍌

をよく噛んで食べてください！

食事は最低3回とプロテイン

プロテインは1or2杯は1日に

飲んで貰えれば大丈夫です！

良く筋トレはタンパク質が

大事と言いますが

もやしガリガリに関しては

炭水化物が大事です

その中でも絶対的に

マダオが進めるのは

お米です😊

確かにパン屋や麺類でも

いいのですがガリガリな人

にはこれらは！

おすすめできません！

なぜか

胃の消化に優れてないからです！

ガリガリな人は普通の人に

比べて胃の消化が悪いから

食べてるのに栄養が体に

吸収されないのです🫵

だから食事は

とにかく消化のいいものを

よく噛んでたべてください！

逆に

消化の悪いものは避けて

ください！

おすすめの飲食物

納豆　魚　お米　卵　ゆでた野菜

ヨーグルト　温かい飲み物　など

避けるべき飲食物

大量の揚げ物　パン類　生物　

生野菜　冷えた飲み物　など

おすすめの飲食物

をとっていれば確実に

体内の基礎から変わって

いくことでしょう‼︎

最後に大事な事まとめ

・筋トレ前に軽く栄養補給！

・筋トレ後はなるべく休む！

・消化に良いものよく噛んで

　食べる！

次の記事では

2 筋肉痛の箇所は絶対にＮＧ！

https://e-hero-jonouchi.hatenablog.com/entry/2022/05/18/182811

についてです！💪

では✌️