新卒社会人ガリガリ男子必見！筋トレ直後の食事法
ムラムラしたら筋トレせよ🫵
なんつって！w
こんにちはマダオです😎
前回の記事の続きです！
自宅の筋トレで
大切なのがこの4つ！
1筋トレは夜の食事前に！
2 筋肉痛の箇所は絶対にＮＧ！
3 筋トレ後の40分以内に栄養補給！
4 質の良い睡眠！
今回は
3 筋トレ後の40分以内に 栄養補給！
について話していきます！
なぜ
40分までなのか、、それは
破壊した筋肉に栄養がいく
ゴールデンタイムだからです！
なので！
早く食べるに越したことは
ありません！
しかし
筋トレしたあとって食欲出なくないですか？
僕も同じでした
その解決法が、、
僕はシャワーを浴びます
そこで冷水を浴びます！
すると少し食欲が増します
理由は
冷水を浴びることで
熱を作り出してくれる褐色細胞が活性化
して代謝があがり食欲が向上するのです😏
男なんて本気出せばシャワーと
ドライ合わせて15分くらいです！
なので
そこから食事の時間は25分
もあります！🫵
その食事におすすめのプロテイン
がこの２つです
値段が倍ちがうので最初は
グリコをおすすめします😊
胃がなれたら
このウェイトゲイナーにしましょう！
これを食事と一緒かその前後に
飲んでください！
食事はとにかく消化に良いもや
炭水化物のお米をどんどん食べて
ください！！
一歩近づいたはずです💪
次は
https://e-hero-jonouchi.hatenablog.com/entry/2022/05/18/203744
4 質の良い睡眠！
では😎
